【如何在房間做引體向上】
先前的文章有介紹過人類10項基本能力與基本動作模式(下方有連結)，而其中提到上肢拉的動作分為垂直與水平方向，而垂直拉的動作就是引體向上，你可以利用家裡的門來做這個動作，不用買什麼引體向上架，架不好又有風險疑慮。讓我們一步步來
1.在門軸點的最遠方，也就是開門把手下方，門與地板的縫隙中塞入雜誌，一來提供門板的支撐點，二來門就不會開閤移動。
2.在門的上緣墊上毛巾，保護手。
3.拿個小椅子墊腳，利用＂縮腳離地＂的方式來做維持在最高點的引體向上，取代用拉的上升，你需要做的是＂增加你維持在最高點的時間＂
很簡單的方式讓你可以在家或在飯店都能做上肢垂直拉的動作！
人類10項基本能力與基本動作模式 http://tinyurl.com/zcfyu69
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下方圖片來源:http://tinyurl.com/m5ecb55
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